dzien nie

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

Jedno jak i drugie. Mam mnóstwo książek związanych z przygotowaniem motorycznym, biomechaniką, fizjologią wysiłku, bo się tym interesuję na co dzień :-) Głównie PDFy, które czytam na tablecie albo drukuję, ale czasem kupię papierową, jak nie mogę znaleźć najnowszej wersji w PDF. Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-16 22:20:53

Witam.Trening.zrobiłem.w.sobote.Nie.moglem.w.piatek:/ Wypiska. Pisze.bez.spacji SB Przysiad 40/10 45/8 50/8 55/6 62,5/6,6,6,6 Przysiad z przodu 32,5 kg x 8,8,8 Wykroki 3x10 30kg Dzien Dobry 4x10 40kg palilo.jak.cholera...Lece.po.klawiature

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

Witam ! Wypiske z wczoraj dam jutro ponieważ nie było mnie dzisiaj cały dzień w domu,a jutro jadę i też wrócę pewnie późno Kumpel wczoraj mnie w klubie zaczepił i mówił,że chce ze mną ćwiczyć. Byłoby fajnie dla mnie i dziennika Pozdro

Witam ! Mam pytanie do osób,które czytają temat. Nie będe robił treningu dołu ciała kulturystycznie z obawy na kolano,a przysiad wykonuje więc wykroki moge sobie odpuścić. Pytanie brzmi co wykonywać w ten 4 dzień,bo szkoda go zmarnować. Myślałem nad trenowaniem ćwiczeń olimpijskich (technika)... Jakieś inne pomysły?

Siłownia zamknięta, ale mi jednak udało się wkraść na trening ;-) Myślałem, że trening po tygodniu przerwy będzie z przytupem i pobiję swoje rekordy. Myliłem się ;-( Cofka w osiągach. Na początku miesiąca było 110 x 3, dziś było tylko 110 x 1. Nie wiem z czego to wynika. Może słaby dzień? Zawsze ćwiczyłem wieczorem, dziś w dzień, może nie ta pora? [...]

[...] posilek: + oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g, ogorek 100g, szczypiorek 10g myslalem zeby dodac jakas odzywke bialkowo-weglowodanowa? zeby podbic troche bialko i weglowodany w dziennym bilansie..? w kazdym badz razie wklepie zmiany i zobacze jak to wyglada.. wielkie dzieki za porady wkrotce wkleje nastepny dzien.. Zmieniony przez - tomekbar83 w [...]

s.m.p.a. Hej, raczej nie jestem zwolennikiem gotowych artykulow spozywczych, wszystko co robie to zazwyczaj samemu no z paroma wyjatkami, a co do tych surowek to mowisz ogolnie o surowkach czy tylko o gotowcach? Tak czy siak dziekuje za pomoc (znowu!!) wkrotce wklej DZIEN 3

Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W [...]

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

Teraz staram sie pływać 2-3 razy w tygodniu po ok 1000m (kraul głównie),bezdech trenuje żadziej raz w tygodniu(czasem wogóle), teraz tak wychodzi bo co drugi dzień ćwiczymy z kumplem na siłowni , a jeżeli chodzi o efekty to nie bardzo Ci moge powiedzieć po ilu treningach zauwazysz poprawe . Ja np po ok 15 treningach zmniejszyłem ilość wydechów z [...]

ok, sorki, ale jestem tu nowy, i nie wiedziałem nawet o jakimś profilu, teraz wypełniłem i chyba wszystko ok. Więc trenuje od stycznia, na początku trenowałem 3 razy w tygodniu te same partie (miałem taki jeden dzień ze wszystkim - zajmowało to z 3 godziny). W kwietniu kupiłem kreatyne w tabletkach(80 tabl. po 50mg kreatyny) i Wey gainera. Staram [...]

A jeszcze jedno szkoda że dzień wcześniej były eliminacje ponieważ na drugi dzień już nie było tyle sił na rekordy!

Aeroby w osobny dzień, max 30 min. Nie po treningu ani nie rano. Jak musisz w dzień treningu siłowego to wieczorem.

Nie ma to większego znaczenia, czy pójdziesz na imprezę w dzień treningowy, czy w dzień wolny. Jeżeli ma to decydować o tym, czy warto odpuścić trening, to uważam, że zdecydowanie nie. Wyjście ze znajomymi jest raczej okazyjne, a wszystko co okazyjne nie ma wpływu na ogół. Czy okazyjnie wydasz parę złotych na przyjemności nie wpłynie na Twój [...]

z dnia na dzien wszystko to co mam pod skurą wywala mi na wierzch mam na dzieje ze to nie bedzie dlugo trwalo bo wygladam coraz gorzej...co polecacie to przemywania twarzy? mam mydlo siarkowe ale szczypie mnie twarz moze nie moge myc tym z tymi lekami co biore? dla przypomnienia na twarz aknemycin plus i metronidazol. co do przemywania twarzy [...]

[...] tym, żeby wydać 20 zł i jakiś sportowy lekarz mi diete uloży. Znalazłem takie coś podczas przeglądania stron kulturystycznych i ogolnie sportowych. Dieta jest ukladana na tydzien, ale sa podane zamienne produkty, wiec sie nie znudzi. Jest ustalana dla mnie z uwzglednieniem treningow, celow itd. Nie chce marnowac treningu przez nieprawidlowe [...]

chciałem jeść tak dzień w dzień:) B/237 T/117 WW/358 Jak próbowałem tak jeść to dla mnie to za mało bo głodny jestem:) i dlatego pytam czy dobra bo jak nie to zaczne szukać na 75kg diete:) Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:41:46 Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:42:18

BlinG jestem kempes nie kempres haha.propionatu nie zalatwie wiec zostalo mi tylko wino i deka i juz zaczolem to brac.co do wina mowisz ze lepiej co drugi dzien?zrobilem juz sobie jeden w triceps 50 mg.po dwoch godz.doznalem bulu jak by zakwas,trwalo to 2 dni.jutro nastepny po przerwie trzy dniowej.jesli by brac co drugi dzien to cykl zakoncze [...]